Простые правила, которые помогут обмануть аппетит

Простые правила, которые помогут обмануть аппетит

Уметь чувствовать меру – это очень хорошее и практическое умение. Если вы им владеете, сможете контролировать многие процессы в вашей жизни. Особенно полезно научиться регулировать свой аппетит. Прочитав эту статью, вы сможете с лёгкостью управлять чувством голода.

Матушка-природа не оставила без внимания аппетита человека. Когда он рождается, у него сформировано чёткое осознание голода. Человек ест, когда это нужно и прекращает в момент насыщения. Однако со временем, оказывают значительное влияние диеты, маркетинг со стороны пищевой промышленности, а также многие использует еду как награду за выполненное задание. Все это приводит к потере баланса в питании и начинается недоедание либо переедание.

Основой здорового питания является умение кушать, когда вы чувствуете голод, и останавливаться, если уже наелись. Посвящено неисчисляемое множество статей здоровому питанию, но о том, как в нужное время остановиться почти нигде не сказано. А самостоятельно разобраться с этой проблемой может быть нелегко. Итак, что именно необходимо предпринять, чтобы научиться вовремя прекращать трапезу и не переесть?

Простые правила, которые помогут обмануть аппетит

1. Делайте правильный выбор. Ешьте продукты, содержащие немного калорий, но при этом значительную часть белков и клетчатки. Вы, почувствуете сытость гораздо быстрее, употребляя овощи, фрукты, каши. А сыр, шоколад и орехи имеют значительную энергетическую ценность и нужно тщательно контролировать их количество в своём рационе. То есть нужно следить за калорийностью съеденного, а не за его объёмом.

Следите за калорийностью сьеденого

2. Не спешите. Наиболее эффективным методом остаётся медленное пережёвывание пищи и полное сосредоточивание на этом процессе. Уделите все внимание и достаточное количество времени еде. Если вы будете сконцентрированы на индивидуальном вкусе каждого продукта, мозг вовремя подаст сигнал о насыщении, и вы не успеете переесть.

3. Не отвлекайтесь. Когда занимаетесь чем-то помимо приёма пищи, вы не только лишаете себя удовольствия и наслаждения, но и подвергаетесь риску съесть значительно больше запланированного.

Не отвлекайтесь во время трапезы

4. Наслаждались правильно. На самом деле всего первые пара кусочков приносят удовольствие, а дальше мы кушаем на автомате. Всего пятая часть большого куска торта нужна, чтобы полностью насытится и получить нужную дозу гормонов счастья.

5. Следите за перекусами. Перекусы полезны, это общеизвестный факт, они помогают не переедать, не давая значительно проголодаться организму между основными приёмами пищи. Но нужно быть осторожными, лучше всего перекусы приравнивать ко второму завтраку и полднику. А кушать стоит фрукты или йогурт — то что нужно отделять от основной трапезы.

Следите за перекусами

Когда хочется чего-то съесть неконкретного – жуйте жвачку. А для того чтобы не переедать на ночь почистите зубы сразу после ужина, тогда вам не захочется кушать потому, что после этого снова нужно будет повторять гигиенические процедуры.

Понравилась статья? Жми на кнопку и ставь лайк

Похожие записи

Комментарии к статье