Рацион активного и успешного человека

Рацион активного и успешного человека

Активная жизненная позиция давно стала атрибутом успешного человека. Прогулки по паркам и интересным местам, езда на велосипеде, посещение спортзалов — это неотъемлемая часть жизни человека позитивного и активного. И очень хочется найти силы и энергию чтобы совмещать эти увлечения с плотным рабочим графиком, частыми командировками, бешеным темпом жизни в мегаполисе. В таком случае стоит задуматься о правильном рационе, который поможет повысить продуктивность и быстро восполнять силы после «перегрузок».

Образ жизни — фактор, который следует учитывать, подбирая любую диету. С увеличением нагрузок не забудьте позаботиться и о том, как обеспечить организм большим количеством питательных веществ. Неправильная диета может привести к апатии, усталости, отсутствию прогресса и как следствие, болезням.

Активный образ жизни

В рационе успешных людей всегда есть достаточное количество продуктов, которые компенсируют затраты энергии и характерны высоким содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Углеводы

Углеводы способны обеспечить до 60 процентов энергии, которая требуется организму. Потребляя углеводы, происходит накопление гликогена, который во время физических нагрузок распадается на глюкозу. Умение и возможность организма прилагать усилия зависит от количества произведённой глюкозы и скорости этого процесса.

Жиры

25 процентов энергии возможно получить из жиров. Процесс получения энергии из этого источника более длительный и трудоёмкий: замедляется работа пищеварительного тракта, а это совсем не то, что нужно при активных физических и умственных нагрузках.

Белки

Необходимо ввести в меню продукты, содержащие белки. Их количество в рационе человека не должно быть менее 20 процентов. Организму необходимо до 1,5 грамма белков на 1 килограмм веса. Людям, чей организм развивается, нужен белок для роста, увеличения мышечной массы. Белок необходим если от вас требуют высокой выносливости или изнурительных нагрузок.

Витамины

Витамины имеют весомое значение для работы организма активного человека. Для правильного расщепления углеводов особую роль играют витамины группы В. Также они отвечают за правильную деятельность нервной системы. Бета-каротин, витамины С и Е - антиоксиданты, в которых очень нуждается ваш организм. Для того чтобы повысить абсорбцию (всасывание) железа желудочно-кишечным трактом нужно ввести в рацион витамин С.

Вода

Нагрузки способствуют большой потере воды в организме. Её количество необходимо обязательно восполнять. Три-четыре литра воды — дневная норма, в зависимости от особенностей организма, помогут восстановить водный баланс. Стоит запомнить, что воду следует пить за полчаса до еды, ни в коем случае после или во время трапезы.

Продукты, содержащие полезные вещества

Продукты, содержащие полезные вещества

  1. Достаточное количество углеводов можно найти в продуктах с высоким содержанием клетчатки: грубые зерновые, тёмный рис, крупы, овощи. А ещё бананы, мёд и кукурузные хлопья.

  2. Жиры растительного происхождения — молоко и нежирный творог. Продукты животного происхождения необходимо выбирать с невысоким содержанием жиров — нежирное мясо птицы, рыба. Эти продукты не желательно жарить, лучше запечь в фольге, приготовить на гриле или отварить.

  3. Свежие фрукты и овощи полны витаминами А и С. Растительные масла, орехи, семена и рыбьи жир богаты витамином Е.

Стоит позаботиться о еде между основными приёмами пищи. Забудьте навсегда о фастфудах и горячей шаурме, которыми можно «заправиться» по пути следования вашего маршрута (работа — прогулка, бассейн — дом, офис — встреча). В этом случае вас спасёт йогурт или кефир — источник белка и кальция.

Понравилась статья? Жми на кнопку и ставь лайк

Комментарии к статье